odwodzenie ramion

[...] na nogi to za mało.Po za tym nie robisz żadnego ćwiczenia na dwugłowy uda np.zginanie podudzi leżąc na maszynie lub martwy ciąg na prostych nogach.Na barki zostawiłbym tylko wyciskanie z przodu sztangą,a dorzucił wznosy sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem i coś na tylny akton np.odwodzenie ramion z hantlami w opadzie tułowia w przód.

poniedziałek: Nogi+pupa Kick back, wykopy wyciag dolny 4x15 Monster walks z gumą oporową 4x20 na stronę Martwy ciąg sumo 4x12 Przysiady ze sztanga 4x12 Hip thrust w oparciu o laweczke 4x15 Wyprosty nóg na maszynie 4x15 - wtorek: Klatka: wyciskanie sztangi 4x12 Rozpietki w bramie 4x15 Barki: Wyciskanie hantli na barki 4x12 Unoszenie sztangielek [...]

[...] mięśni naramiennych. Do tego ćwiczenia wykorzystujemy maszyne butterfly z tymże siadamy odwrotnie czyli twarzą do oparcia. Łokcie opieramy o rączki maszyny i wykonujemy odwodzenie ramion do tyłu. 4)Wyciskanie Arnolda W tym ćwiczeniu pracują wszystkie aktony barków (najbardziej boczne i przednie) a także tricepsy i w pewnym zakresie bicepsy. [...]

Nie jest za mało, 2x20kg, 2x10kg, 4x5kg, 4x2kg, 8x1kg + waga gryfa i daje rade. Najbardziej zależy mi na zmianie ćwiczeń barków, zwłaszcza tego z środy + bicepsa i triceps już też nie dostaje kopa na treningu, a większym ciężarem nie daję rady już dygać. Pomki w podporze tyłem wykonuję z obciążeniem 10kg na nogach i tak słabo je czuć, francuskie [...]

TRENING - PUSH A Przysiady ze sztangą-klasyczne 5 serii po 10 powt Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii / 8 / Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej , 4 serie/ 12-10 / Wyciskanie zza karku 4 serie / 12-10 / Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie / 8 / +spięcia brzucha leżąc 4x max TRENING - PUSH B Przysiady ze sztangą na [...]

[...] i tak przeważa, także skup się na boku i tylnej części. wyciskanie sztangielek, wznosy bokiem, wznosy w opadzie - jako baza + 1 ćwiczenie na konkretny akton, który wymaga najwięcej poprawy. na 95% tył, także wycisk, wznosy bokiem, wznosy w opadzie i np odwodzenie ramion z wyciągami górnymi oburącz/jednorącz ściąganie linki na ukos etc.

push klatka sztanga płasko 6x6 klatka sztanga skos 6x8 arnoldki 5x10 wyciskanie francuskie 5x12 pompki tyłem 5xmax pull mc 6x6 wiosłowanie sztangą 5x8 odwodzenie ramion w bok w pochyleniu 5x10 uginanie na biceps sztanga 5x10 uginanie z supinacja 5x12 legs przysiad 6x10 wyciskanie na suwnicy 5x12 żuraw 4xmax wspięcia na łydki 3x15 Nie [...]

[...] skos 6x8 Wycisk na barki siedząc 4x10 arnoldki 3x10 wyciskanie francuskie 6x12 pompki tyłem 6xmax pull podciąganie 5xmax mc 6x6 wiosłowanie sztangą nachwytem 5x8 odwodzenie ramion w bok w pochyleniu 5x10 uginanie na biceps sztanga 6x10 uginanie z supinacja 6x12 legs przysiad 6x10 wyciskanie na suwnicy 5x12 uginanie podudzi ze [...]

[...] skos 6x8 Wycisk na barki siedząc 4x10 arnoldki 3x10 wyciskanie francuskie 6x12 pompki tyłem 6xmax pull podciąganie 5xmax mc 6x6 wiosłowanie sztangą nachwytem 5x8 odwodzenie ramion w bok w pochyleniu 5x10 uginanie na biceps sztanga 6x10 uginanie z supinacja 6x12 legs przysiad 6x10 wyciskanie na suwnicy 5x12 uginanie podudzi ze [...]

[...] drążka do klatki, szeroki nachwyt 3x 12- 10 - ściąganie wąskiego chwytu do klatki 3x 15 seria łączona: + odwrotny butterfly ze sztangielkami na ławce skośnej (30stopni) + odwodzenie ramion w tył ze sztangielkami na ławce skośnej (30stopni) 3x 20-15 przyciąganie szerokim chwytem taśma TRX 3x max to wszystko serie robocze, ćwiczenia ciężkie [...]

[...] split, to ja bym widział plus minus coś takiego: wznosy bokiem siedząc - 15/12/10/8 wznosy w opadzie - jw unoszenie ramienia z rączką wyciągu dolnego (lekkie odchylenie od maszyny, unosisz zza siebie) - 3x15-20 odwodzenie ramion z linkami górnych wyciągów - jw nie zaniedbuj aerobów i zdrowego żarcia. po 4-6 tygodniach powinien bark zaświtać.

RENING - PUSH A Przysiady ze sztangą-klasyczne 5 serii po 10 powt Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii / 8 / Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej , 4 serie/ 12-10 / Wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie / 12-10 / Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie / 8 / 2 min +spięcia brzucha leżąc 4x max TRENING - PUSH B Przysiady ze [...]

[...] sztangi/sztangielek w skosie głową w górę, przenoszenie ciężaru zza głowy, na środek klatki dobre jest wyciskanie w wąskim chwycie-rozstaw dłonie na gryfie na szerokosci barków lub ciut wężej i wyciskaj-łokcie odcodzą jak najdalej od klatki. Tył barków- odwodzenie ramion ze sztangielkami w opadzie-na mnie działa. Pozdro CMQ No pain, no gain.

Zurawia ile dac serii? Odwodzenie ramion w bok moze byc zamiast face pull? Jesli tak ile serii? Te dwa cwiczonka do pull?

1- Przede wszystkim każda liczba powt. rusza barki , na tym forum już wiele artykułów przeczytałem i co do niektórych nawet profesorowie byliby bardzo zaskoczeni jak można wiedzę przetworzyć. Tak na poważnie teraz dokładnie co do treningów masowych klasycznie przyjmuje sie 8-12 ale 15 też jest ok. Zależy w dużej mieże od rodzaju włókien jakie [...]

PUSH A 1.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x 4-6 2.Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej 3x 10-12 3.Wyciskanie hantli nad głowę stojąc 4x 8-10 4.Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami 3x 12-15 5.Wyciskanie francuskie hantlami 3x 10-12 6.Rotacja zewnętrzna w leżeniu bokiem 3x15-20 7.Goblet squat 3x 10 PUSH B 1.Wyciskanie hantli nad [...]

Poniedziałek: Klata: 1.WL 4x6-8 2.Skos góra sztanga 4x6-8 3.Skos dół sztanga 4x6-8 4.Rozpiętki 4x6-8 Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangął łamaną 4x8 2.Uginanie przedramion z gryfem prostym na modlitewniku 4x8 3.Chantle z supinacją 3x8 Środa: Plecy: 1.Podciąganie szerokim uchwytem 4x8-10 2.Wiosłowanie 4x8 3.Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] 3 plecy: kąt prosty pomiędzy nogami a brzuchem, pochylony, i podciaganie hantli do klaty a ramiona szeroko, potem za głową, albo na jej wysokości hantlami w górę 4 ramiona: odwodzenie ramion ze sztangielką(tric), i na bica normalnie 5 mięśnie naramienne: wyciskanie bokiem, raz jedną ręką (druga wisząc trzyma drugą hantle) i tak na przemian! i w [...]

To jest gotowie z strony potreningu Lepszy fbw czy split?? 1.dzień treningowy 1. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 x 8-10 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8-10 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 8-10 4. Wyciskanie żołnierskie 3 x 10-12 5. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 2 x 10-12 6.Unoszenie przedramion ze sztangielkami [...]

To jest gotowie z strony potreningu Lepszy fbw czy split?? 1.dzień treningowy 1. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 x 8-10 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8-10 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 8-10 4. Wyciskanie żołnierskie 3 x 10-12 5. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 2 x 10-12 6.Unoszenie przedramion ze sztangielkami [...]